納豆はニキビに効く!7つの有効成分と正しい食べ方とは

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私たち日本人の代表的な食べ物の一つである、『納豆』ってちゃんと食べていますか?実は、この『納豆』がニキビ対策に非常に大きい役割を担っているのです!どうしてもクセのある食べ物で、個人によっては好みが非常に分かれるものではあります。

 

日頃からニキビに悩んでいる人程、是非とも積極的に摂取したい食べ物なのです。ニキビを抑制するためには、日頃の食生活が要と言っても過言ではありません。バランスの良い食生活を考えるうえで、『納豆』だけでも加えることにより、驚くほどお肌に効いてきますよ!それは、納豆特有のネバネバが肝です。様々な食べ方もありますし、直接食すことももちろんOK!ニキビと納豆に関する『納豆はニキビに効果あり!その理由と注意点とは』も合わせて読んでみて下さい。食べ過ぎもよくありませんが、今回はこの『納豆』にフォーカスして、ニキビ予防や改善に役立てましょう!

 

 

目次

1.納豆がニキビに効く理由って何?
1-1.思春期ニキビの原因は皮脂の詰まりが原因?
1-2.大人ニキビの原因は肌のターンオーバーの乱れが生じているせいなの?

2.納豆に含まれている有効成分つのポイントは?
2-1.美肌と抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれている!
2-2.リノール酸で血液も良くしてくれる!
2-3.ビタミンBで肌の老化を防いでくれる作用も
2-4.大豆イソフラボン効果がホルモンバランスの乱れを抑えてくれる!
2-5.発酵食品特有の腸内環境の改善効果も!
2-6.食物繊維で便秘の解消もできる?
2-7.ネバネバの正体ナットウキナーゼの優れた効果は?

3.納豆の食べるタイミングを紹介!
3-1.納豆はできるだけそのまま食べるのが良い!
3-2.大きい粒よりも小粒納豆の方が発酵が進みやすいために栄養も多い?
3-3.納豆が苦手な方はキムチを混ぜてみるのもおすすめ!

4.納豆の食べ過ぎは絶対にやめておこう!
4-1.タレや醤油は混ぜた後に入れること!
4-2.納豆と卵の白身の組み合わせはやめよう

5.ホルモンバランスを整える重要性ってなんなの?
5-1.エストロゲンが多ければ良いワケじゃない?
5-2.女性ホルモンの力でニキビがよくなるの?
5-3.ストレスはお肌の天敵である!
5-4.睡眠不足も注意しよう!

6.まとめ

 

1.納豆がニキビに効く理由って何?

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出典 | 納豆でニキビ治療?納豆がニキビに効く理由 

納豆は非常に優秀な食品です!日々の食生活は私たちの身体を支える基礎であり、食生活の著しい乱れはニキビや肌荒れと直接関わってくるのです。是非とも、食生活を整えることで、ニキビの改善を目指しましょう。ニキビを改善しニキビができにくいお肌にするには、どのような栄養素が必要なのかみていきましょう。それぞれの栄養素を効果的に身体に吸収させるためポイントも確認してくださいね。

 

納豆はよくTVや雑誌などでも、『健康に良い』だの『ダイエット効果がある』なんて誇大な宣伝文句をよくみかけます。それらが話題になって、店頭で売り切れが続出したこともあったかと思います。健康に良いということは、もちろん『ニキビにも良い』とつなげられるのですね。健康や美容にもよくて、ニキビにも効果があるなんて万能食品なんて言われてもおかしくはありません。

 

まず、納豆は『リノール酸』が豊富なことが挙げられます。リノール酸は血液をサラサラにする働きがあるので、ニキビだけでなくくすみにも効果があります。そして、ニキビケアで忘れてはならないビタミン類もたっぷり含まれています。特に、ビタミンEの含有量が多くて、若々しい肌を維持したいときは必須の成分になります。

 

血行を良くする働きもあるので、ニキビの改善にも有効と言えます。他にも、ビタミンB2も含んでいます。それらを作り出す『納豆菌』という存在が非常に大きいのですね。ビタミンB2は脂質を分解してくれるので、とくにオイリー肌のニキビに効果的と言われています。また、大豆に多く含まれているイソフラボンや納豆キナーゼなど美容と健康に嬉しい栄養が詰まっているのも嬉しい点ですよね。納豆が嫌いな人は難しいかもしれませんが、是非とも食卓に取り入れていきましょう。

1-1.思春期ニキビの原因は皮脂の詰まりが原因?

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出典 | 2016 ニキビーノ.com 

思春期ニキビの主な原因は、ホルモンバランスが変化し、皮脂が過剰に分泌されるためです。世間一般でも、ホルモンバランスが崩れるとニキビができやすくなるという事実はよく知られているようですが、具体的なメカニズムについてご存じの方は少ない印象があります。この、溜まった皮脂が酸化して毛穴をふさいでしまうため、ニキビができやすくなってしまうのですね。なので、特に皮脂の分泌が多いおでこなどのTゾーンに、できやすい傾向にあります。思春期の学生の顔にニキビができやすいというのは、その理由からきているですね。

 

日頃から皮脂が詰まっていくと、初期ニキビの白ニキビや黒ニキビができてしまい、さらに炎症の原因となるアクネ菌が増えると、赤ニキビや黄ニキビに悪化していきます。最初の白ニキビの段階でしっかりケアしないと、ニキビ跡の原因になってしまうこともありますので、注意しましょう。

1-2.大人ニキビの原因は肌のターンオーバーの乱れが生じているせいなの?

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出典 | Naverまとめ 

男性ホルモンはニキビを悪化させる大きな要因になりうるのです。大人ニキビができてしまうのは、ターンオーバーが上手く働かなくなり、新しい角層が形成されにくいことが主な原因と呼ばれているようです。古い角層が皮脂と混ざって毛穴をふさいでしまうことで、ニキビができやすくなってしまうのです。角質の柔軟性を失わせて、肌のバリア機能を低下させる上、皮脂の過剰分泌を促進してニキビができやすい肌質を作り出してしまうのです。

 

ストレス社会と呼ばれている現代では、これが主な原因で、ホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンの分泌が増えることで、肌の乾燥が起こることもよくあります。肌の水分量も低下してしまうので、肌が無防備な状態になってしまい、外部からの刺激によって、ニキビができてしまう可能生も高いのです。ホルモンバランスはストレスからだけでなく、食生活や睡眠不足などの生活習慣の乱れからも引き起こります。規則正しい生活を心がけるようにしましょう。このように大人ニキビは思春期ニキビに比べて原因が多いため、肌のターンオーバーも時間がかかるので、治りにくく、再発しやすい傾向にあるのです。


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