納豆はニキビに効果あり!その理由と注意点とは

人気の検索キーワード

なんとなく健康食品として認知されている「納豆」。実はコレ、ニキビを改善するのに最適な栄養素たちがたっぷり含まれていたのです。

しかし、たくさん食べればいいというわけでもありません。食べ過ぎるやニッケルという成分にアレルギーがある方は、ニキビが悪化してしまうこともあるのです。

この記事では、納豆にはどのような成分が含まれていて、それらがどんな効果を発揮してくれるのかをご紹介しています。また、納豆の効果をより感じるための方法を4つ、そしてニキビを悪化させないための注意点もお伝えしています。

この記事を読んで、納豆を正しく毎日の食卓に取り入れてみてください♪少しでもアナタのニキビが治るお手伝いになります!

目次

1. 納豆には栄養素が豊富♪
1-1. 血行を良くするリノール酸
1-2. 食物繊維たっぷりで整腸作用
1-3. 老化予防&ホルモン分泌をスムーズにするビタミンE
1-4. 脂質分解するビタミンB2
1-5. ねばねばの正体であるナットウキナーゼ
1-6. 女性には必須!イソフラボン
1-7. 成長ホルモンのアルギニン
1-8. 保湿効果のポリグレタミン酸
1-9. 脱毛&白髪に効く!ビオチン

2. より納豆の効果を出す方法4つ
2-1. よく混ぜよう
2-2. 混ぜてから味付けをしよう
2-3. 熱は加えないようにしよう
2-4. 夕食に取りいれよう
2-5. 一時期TVで人気になった納豆キムチ

3. 納豆を食べる時の注意点
3-1. 食べすぎはニキビ悪化へ
3-2. ニッケルにアレルギーがある人も注意

4. まとめ

1. 納豆には栄養素が豊富♪

出典 | GATAG

スーパーでは、3パック50円代で販売されている納豆。冷蔵庫に常備しているお宅も多いのではないでしょうか。

その納豆、実はニキビに効果のある栄養素がたっぷり含まれているのです。あのネバネバが苦手な方も、これからご紹介するニキビへの効果を知れば食べたくなるかもしれませんよ。

小さい頃からよく見る、よく食べる納豆はニキビに効果があるなんて、信じられないかもしれませんね。

では、どの成分がどのようにニキビに効果を発揮してくれるのかを知りましょう!これでアナタも納豆博士です!

1-1. 血行を良くするリノール酸

リノール酸は、体内の血液をサラサラにする効果があります。そのため、食事で取り入れた肌再生に役立つ栄養素をしっかりとそれぞれの細胞へ届けてくれるのです。

しっかり栄養素を取り入れていても血液の流れが悪ければ、その栄養素はカラダの細胞へしっかりと届けられません。

そうすると、せっかく肌再生に役立つビタミンを吸収しても意味をなさないのです。

ですから、血液をサラサラにしてくれることはニキビ改善には必要な要素なんですね♪また、ニキビだけではなく、くすみにも効果がありますよ☆

しかし、リノール酸は油分ですから食べ過ぎるとニキビが悪化する可能性があります!

1-2. 食物繊維たっぷりで整腸作用

納豆には、食物繊維も含まれています♪そのため、整腸作用が期待できます。便秘は、滞る便から出される毒素が血液を介して、カラダ全体にめぐってしまうことがあります。

その便秘を改善してくれるのです。

出典 | 生活協同組合ユーコープ

また、納豆は発酵食品ですね。それは、腸を健康に保ち、毒素をしっかり出してくれます。しっかり毒素を出し切ることで、必要な栄養素の吸収をスムーズにしたり、血液の循環アップ、また免疫力アップにもつながります!

これだけみても、健康になるために必要な要素が揃っているといえますよね。

1-3. 老化予防&ホルモン分泌をスムーズにするビタミンE

納豆には、食物繊維だけではなく、ビタミンも含まれています。

出典 | ネスレキッズタウン

まずはビタミンEからご説明しましょう。ビタミンEは老化防止の栄養素ともいわれています。

なぜかといいますと老化を促進する活性酸素を除去する働きがあるからなんですね。若々しさをいつまでも保ちたい方にはぜひオススメしたいビタミンなのです。

また、喫煙者の方は喫煙により体内には活性酸素が増え、若々しさを保つために使われえるハズのビタミンEが使われている可能性があります。

それにニキビ発生にも活性酸素はひとつの理由とされています。その活性酸素をやっつけるためにも日常的に取り入れておきたい栄養素なのです。

1-4. 脂質分解するビタミンB2

ビタミンEのほかに、納豆にはビタミンB2も含まれています。

B2は、なんと納豆に含まれている納豆菌が作り出す自然のものです。それにカラダの中の脂質を分解したり、ビタミンE同様に強い抗酸化作用を持っています。

ニキビは、過剰に分泌された皮脂によって出来てしまいますよね。その皮脂を分解する働きがあるので、ニキビに効果があるといえるのです。

1-5. ねばねばの正体であるナットウキナーゼ

納豆の特徴ともいえる、あのネバネバさの正体はナットウキナーゼという成分です。

このナットウキナーゼには、血行促進効果があります。そのため、栄養素の吸収を高め、代謝機能をアップする効果も期待できるのです。そして、ニキビに効果のある栄養素をすみずみの細胞へ送ることができ、ニキビ治療に効果を期待できるのです。

また、食中毒を起こすことで有名はO-157をやっつける…として注目されてもいるのです。抗菌作用もあるので、カラダの中の悪い物をやっつけてくれるイメージですね。

あのネバネバさえなければ納豆を食べられるのに・・・という方もいますが、あのネバネバこそが悪い菌をやっつけてくれる正体だったのです。

1-6. 女性には必須!イソフラボン

女性にとって、イソフラボンは定期的に摂取しておきたい栄養素ですよね。

イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。PMSだったり、生理痛がひどい方、生理が遅れている方などは女性ホルオンのバランスが乱れてしまっている可能性があるのです。

ニキビは、男性ホルモンの増加により過剰な皮脂分泌によってもできることが明らかになっています。そのようなときに女性ホルモンを増やすことが出来れば、その皮脂を抑えることが出来るのです。

ですから、男性であってもイソフラボンが含まれているものは積極的に摂取する必要があるのです。

1-7. 成長ホルモンのアルギニン

納豆には、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンも含まれています。

成長期の子どもの成長を手助けするだけではなく、肌の再生にひとやく買ってくれますよ。

オトナであってもぜひとも摂取しておきたい栄養素なのです。

1-8. 保湿効果のポリグレタミン酸

納豆には、なんと保湿効果をもたらしてくれる栄養素までも含まれているのです。

それはポリグレタミン酸といいます。

化粧水などに含まれているヒアルロン酸の約10倍の保湿力を持っているといわれている栄養素なのです。

納豆を顔に塗るのはさすがに抵抗がありますよね。ですから、納豆を食事として取り入れることで保湿力アップすることができるのです。

ニキビは、乾燥によって肌の水分が失われないように皮脂を過剰分泌するようになることで発生します。ですから、保湿力を高めることで皮脂の過剰分泌を抑えることができ、ニキビ改善に役立つのです。

1-9. 脱毛&白髪に効く!ビオチン

出典 | わかさ生活

最後に、納豆にはビオチンという栄養素も含まれています。ビオチンは、肌の再生に効果があります。

私達の肌はだいたい28日周期でターンオーバーを繰り返し、古い角質は取り落とされるようになっていますね。それをサポートしてくれるのです。

もしも、このターンオーバーがしっかり行なわれないでいると、肌の古い角質が毛穴に入り込み、皮脂を合体することで角栓を作り出してしまうのです。

皆さんもご存知の通り、その角栓にアクネ菌が住み着くことでニキビが悪化してしまうのです。

それを避けるためにも肌のターンオーバーには着目しておかなければならないんですよね!

また、このビオチンは白髪や脱毛にも効果があるといわれています。ニキビで悩まれている方は、ストレスなどにより頭皮がかたくなりがちです。かたい頭皮は、将来的に薄毛を招くことが医学研究で明らかになっています。

今から、ニキビと一緒に納豆で体内部からケアしていくことが必要なのかもしれません。


1 2 3 4
このカテゴリの他の人気記事はこちら! → ニキビ知識

重要:本気でニキビケアを考えるなら!
98%以上の人がリピートしているニキビケアが ビーグレンのニキビケアです。
天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。
期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。
→詳しくはこちら

肌あれピンチに7日間の救世主!
定期的に肌あれしたり、ニキビができる・・・つらい・・・
資生堂のdプログラム トライアルセットはそんな敏感な肌を ”守り、美肌を育む” スキンケアです。
いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。まずは1週間、あなたの肌でお試しください。
→詳しくはこちら



人気の検索キーワード!