ニキビにいい食べ物って?ニキビの原因と食べ物との関係とは

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5.2.簡単。ひじきの煮物(食物繊維で腸内環境改善)

5.3.和えるだけ。もずくと胡瓜&納豆酢の物(大豆製品の効果)

6.まとめ

 

 

1.ニキビと食べ物の関係

出典 |Dreamer 

ニキビができてしまう原因には、生活習慣の乱れやホルモンバラスの乱れ、そして食生活の乱れがあります。食べる物はニキビと関係ないと言われる方もいますが、実際はニキビと食べる物には密接な関係があるのです。

近年、ストレス社会といわれる時代に、ストレスから生活習慣が乱れることで、必然的に食事もおろそかになる傾向があります。また、激しいダイエットによる偏った食事により食生活が乱れがちになることも少なくないでしょう。

仕事のお付き合いで、飲み過ぎてしまい食事をしっかり食べていなかったり、きちんとした食事を食べずに甘いお菓子やジャンクフード、コンビニ弁当などですませてしまう人増えてきているようです。

食事は1日30品目の食品を摂取することが推奨されています。1日30品目の食品を摂取できなくても、たくさんの食品をこまめに摂取することに意味があるのです。食事に気をつけている人はニキビもできません。

女性の場合は、生活習慣が乱れることで、食生活の偏りが起きホルモンバランスを崩してしまい顔にニキビがでることが多くあります。ホルモンバランスが乱れることでニキビがでる以外にも生理前にニキビが増えるなどにも影響してきます。

このように、ストレスやダイエット、食事の偏りが原因となって食生活に影響を及ぼし、ニキビという形であらわれるのです。ニキビと食べ物にはとても密接な関係があり、肌本来にも大きな影響を与えます。近年では、女性の美意識が高く、ニキビに対しても非常に敏感になっています。

ニキビを改善したいのであれば、ニキビに効果のある食べ物を積極的に食べるようにすることをおすすめします。ニキビに効く栄養素や食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。

1.1ニキビに効く栄養素

出典 | 美容・健康のための情報サイト 

●ビタミンB群

ニキビ肌に特に必要なビタミンはB2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6です。どのビタミン群も、肌のターンオーバーを助ける働きがあり、皮膚や髪に栄養を与える重要な役目をしています。神経・血液との関係がビタミンB1とB12は大きくあり、必要な栄養を肌に運ぶことになくてはならない栄養素になります。

●ビタミンC

ビタミンCといえば、美容に良い効果と思う方が多いのではないでしょうか。そのくらいビタミンCは肌には欠かすことのできない成分です。ビタミンCの成分は抗酸化成分であるため、肌を活性酸素から守る役目を成し遂げます。この働きはニキビの炎症を抑制し、肌のターンオーバーを支える作用があるためニキビ跡にも有効な成分です。

●ビタミンE

ビタミンEもCと同様に抗酸化成分で知られている成分になります。活性酸素はニキビの原因のひとつであるため、ビタミンEは活性酸素を除去する働きがあり、また血行を促すことで栄養が肌へ行き届きやすくなるのです。

●ビタミンA

ビタミンAは一見すると、肌には関係ないように思えますが、実は皮膚や粘膜の働き・免疫をよくする働きがあり、ニキビでアクネ菌を死滅させるために肌に必要な栄養といわれます。

●食物繊維

便秘はニキビの原因になるとよく言われます。実際、これは本当のことです。腸内環境が悪化することで、自律神経を乱してしまうだけではなく、血行不良を起こしたり、食欲低下を起こしたりと必要な栄養が肌にいきわたらない状態を起こしてしまいます。肌に栄養をいきわたらせるためにも腸内環境を健康な状態にするようにしていきましょう。

●乳酸菌

腸内環境を整えるために乳酸菌も必要な栄養素になります。乳酸菌は生きたまま腸に届くので腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを正常にしてくれる働きがあり、腸の活動をよくします。

 

1.2.ニキビにいい食べ物

出典 |大人の女性のための美容情報サイト「ヴェラ・ビューティー」

ビタミンAの食べ物・・・ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、しそ、うなぎ、レバー。

これらの食べ物は、肌のターンオーバーを促し、毛穴が詰まることを防ぐ働きがあります。

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