ニキビにいい食べ物って?ニキビの原因と食べ物との関係とは

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2.ニキビにヨーグルトが効果的!?

出典 |ニキビを治す!原因を徹底研究して、ニキビを根本から治療 名 

善玉菌は種類がさまざまな菌です。善玉菌の代表のひとつにヨーグルトに含まれる乳酸菌があります。その他には酵母菌や納豆菌なども善玉菌として有名な菌があります。

乳酸菌は弱酸性に腸内を保たせてくれる他に、腐敗や悪玉菌が増えることを抑える働きがあります。乳酸菌が作り出す有機酸には腸を動かす作用があるので便秘を防ぐ効果にもなるのです。便秘をしていない人はニキビで悩んでいる人が少ないのです。腸内環境を良くすることで 、ニキビや肌に与える影響ははかり知れません。

ヨーグルトは朝食の時に食べるか、ヨーグルトを温めて食べるホットヨーグルトがとてもおすすめです。特にヨーグルトは朝に食べるよりも、夜に食べる方が乳酸菌の効果を得やすいと言われます。この章では、ホットヨーグルトの簡単な食べ方を紹介します。

 

 

2.1ヨーグルトがニキビに効く理由

腸内環境が乱れると悪玉菌が優勢になって、便秘などになり排泄機能が上手く作用できず、腸内に毒素が溜まった状態では皮膚から毒素が排泄されることになり、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因につながります。

このような状態の時にヨーグルトに含まれる乳酸菌摂取することで、善玉菌の活動が優れた状態になり腸内環境が整いニキビが悪化することに効果があります。

ヨーグルトには乳酸菌以外にも、ニキビに効果的なビタミンB2を含んています。ビタミンB2の作用は過剰な皮脂の分泌を抑えたり、肌細胞を新しくつくり出す働きがあるので、ニキビやニキビ跡にも効果のある成分なのです。

ヨーグルトを選ぶ際にたくさんの種類が売られていて、ニキビに効果があるものはどれなのか迷ってしまうことでしょう。そのような場合に、おすすめなヨーグルトは「トクホ」のヨーグルトを選ぶことを推奨します。トクホのヨーグルトの成分は「乳酸菌が生きたまま腸に届く」効果が科学的に証明されているものなのでニキビ肌に効果が高いとされます。

 

 

2.2ヨーグルトを食べる時の注意点

動物性たんぱく質が含まれているヨーグルトなどの乳製品は、人により動物性たんぱく質によって皮脂の分泌が促進されてしまい、逆にニキビができやすくなることがあるのです。

人間の体内には本来、消化酵素が存在するため、動物性たんぱく質を分解できる働きを持っているので心配するほどの影響はありませんが、牛乳を飲むとお腹をこわしてしまいやすい方は、消化酵素が少ない可能性が考えられます。そのため、牛乳を飲むと体調を崩しやすい方はヨーグルトを食べるのは控えることをおすすめします。

また、動物性たんぱく質を摂取しても影響がない方も、動物性たんぱく質の摂取のし過ぎはよくないので、1日に食べるヨーグルトの量は200mgを目安に食べるようにしましょう。

 

 

2.3毎日続けられるニキビ撃退ヨーグルトレシピ

出典 |ホットヨーグルトの作り方!毎日美味しい簡単10のレシピOPEN-EYE  

 

 

フルグラホットヨーグルトの作り方

【材料】 1人分
・プレーンヨーグルト 100g
・フルーツグラノーラ 適量

【作り方】
①耐熱容器にプレーンヨーグルト入れて、500Wの電子レンジで「50秒」温めます。
②温めたホットヨーグルトにフルーツグラノーラを適量入れて出来上がりです。

「OPEN-EYEホットヨーグルトの作り方毎日おいしい簡単10のレシピ」参照

 

ヨーグルトの乳酸菌のひとつであるビフィズス菌は、便秘解消の効果があります。このビフィズス菌は、実は冷蔵庫で冷えた状態で食べるよりも、温めて食べることで腸内でビフィズス菌が活発に活動するため、更に便秘解消の効果が高まるのです。そこにグラノーラの食物繊維効果(グラノーラの主原料のオーツ麦は食物繊維が玄米の約3倍含まれています)がプラスαとなって、腸内環境を整え、ニキビの改善、予防に効果があるのです。

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