ニキビにいい食べ物って?ニキビの原因と食べ物との関係とは

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ビタミンB2の食べ物・・・卵、乳製品、レバー、うなぎ、海藻類。

これらの食べ物は、皮膚が固くなる症状を整え、肌の状態を正常に保つために皮脂の分泌を抑える作用があります。

●ビタミンB6の食べ物・・・まぐろ、かつお、鶏ささみ、にんにく、バナナ。

これらの食べ物は、新陳代謝を促進させるため新しい肌を作るために必要な食べ物です。また、ビタミンB2と同様、皮脂の分泌を抑えます。

ビタミンCの食べ物・・・緑黄色野菜、くだもの、芋類。

これらの食べ物は、コラーゲン線維の生成を促しメラニンの生成を抑えるたり、抗酸化の働きで美肌を維持します。

ビタミンEの食べ物・・・レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜。

これらの食べ物は、ビタミンCとのもたらす効果が高いので、抗酸化の高い働きにより血液の循環を改善します。

食物繊維の食べ物・・・さつまいも、ごぼう、キノコ類、豆類、海藻類。

これらの食べ物は、便秘を解消しニキビの原因を防ぐ働きがあります。また、肥満の予防や脂質の代謝の調子を整えます。

ミネラルの食べ物・・・カルシウムはチーズ、牛乳、キャベツ、人参、イチゴ。
マグネシウムは穀物、昆布。
亜鉛は牡蠣、カシューナッツ。

これらの食べ物は、お肌のターンオーバーを促し、ホルモンバランスを整える作用があります。

●コラーゲンの食べ物・・・鶏皮、鶏軟骨、牛筋肉。

これらの食べ物は、アミノ酸として体に吸収されるため、お肌を新しくする働きがある食べ物です。

 

1.3ニキビに悪い食べ物

出典 |大人ニキビ治したい.com 

ケーキやチョコレートやジュースなどに含まれている多くの糖分は人間が生存するためには必要不可欠な成分になりますが、これらの甘い食べ物を過剰に摂取するとニキビの原因となります。

糖分は、分解される時に大量のビタミンB群が体内で消費されてしまいます。糖質は、体内でビタミンB1の加勢によって分解されエネルギー源に変わります。余った糖質は脂肪となって体の中に溜まり、過剰に皮脂が分泌されてしまい皮脂で毛穴が詰まりやすくなるため、ニキビや吹き出物、肌のベタツキなどの症状を起こします。

ケーキやジュースなどは、食物繊維が少なく糖分の高い食品であるため、GI値が高いとされています。食後の血糖値の上昇度を表すGI値は指標です。GI値の高い食品を摂取すると、血糖値が急激に上がり大量にインスリンが分泌されます。インスリンは皮脂の分泌を活発にしてしまうのでニキビの原因となります。

唐辛子などの辛い食べ物は新陳代謝を活発にさせる作用があるため、適量を摂取する分には肌に良い影響があるのですが、摂取量にも限度があります。辛いものを突然たくさん摂取すると、胃腸に負担がかかってしまうため消化や吸収の機能低下が起こり、ニキビができやすい肌になってしまいます。

油っぽい食べ物、ジャンクフードや肉やバターをふんだんに使ったお菓子類などは、過剰に皮脂を分泌させる原因にもなります。必要以上に皮脂が分泌されると、皮脂が毛穴に詰ってしまい、その結果ニキビとなってしまいます。ニキビができやすいと感じている方は、食事が油っぽい食事が多かったり、お菓子類を食べることが多くなっていなか振り返ってみてみましょう。

毛穴に皮脂が詰まることでニキビの原因になり、常在菌のひとつであるアクネ菌が繁殖することで、ニキビができてしまうといわれています。すべての人にアクネ菌は存在する菌であるので完全に取り除くことは不可能ですが、食べる物で皮脂の量を調節することはニキビに改善に大切なことです。

 

1.4ニキビに悪いコンビニ弁当

出典 |ニキビ食べ物

一人暮らしの方は特に外食やコンビニ弁当で食事をすませてしまうことが多いのではないでしょうか。最近では、主婦の方でもコンビニ弁当やお惣菜などで食事をすませてしまうことが多いそうです。

コンビニ弁当などは、添加物がたくさん使われているのでニキビになりやすい成分から作られた食べ物です。また、油や塩分の使用料が多いので、ニキビができやすい食べ物であるのです。

近年では、女性も社会への進出が増え、家庭で料理を作らなくなってきているのも、食生活の乱れの原因でもあり、ニキビ肌になってしまう要因でもあります。主婦や一人暮らしの女性や男性でも、夕食の食事はコンビニ弁当ではなく、先述で紹介しました食材を使って一品でも手作りの料理を作って食べる習慣をつけましょう。

毎日の食事がコンビニ弁当の方に多い悩みはニキビ肌の悩みが多いのは事実です。

2.ニキビにヨーグルトが効果的!?

出典 |ニキビを治す!原因を徹底研究して、ニキビを根本から治療 名 

善玉菌は種類がさまざまな菌です。善玉菌の代表のひとつにヨーグルトに含まれる乳酸菌があります。その他には酵母菌や納豆菌なども善玉菌として有名な菌があります。

乳酸菌は弱酸性に腸内を保たせてくれる他に、腐敗や悪玉菌が増えることを抑える働きがあります。乳酸菌が作り出す有機酸には腸を動かす作用があるので便秘を防ぐ効果にもなるのです。便秘をしていない人はニキビで悩んでいる人が少ないのです。腸内環境を良くすることで 、ニキビや肌に与える影響ははかり知れません。

ヨーグルトは朝食の時に食べるか、ヨーグルトを温めて食べるホットヨーグルトがとてもおすすめです。特にヨーグルトは朝に食べるよりも、夜に食べる方が乳酸菌の効果を得やすいと言われます。この章では、ホットヨーグルトの簡単な食べ方を紹介します。

 

 

2.1ヨーグルトがニキビに効く理由

腸内環境が乱れると悪玉菌が優勢になって、便秘などになり排泄機能が上手く作用できず、腸内に毒素が溜まった状態では皮膚から毒素が排泄されることになり、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因につながります。

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