ニキビにいい食べ物って?ニキビの原因と食べ物との関係とは

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4.ニキビができてしまったら…。

出典 |二キナビ 

ニキビが急にできてしまったら、ます、自分の食生活や生活習慣を振り返って見てみましょう。その他に、ニキビができてしまう要因をひとつひとつ解消していきましょう。

ニキビができてしまう原因の殆どは、生活習慣の乱れやホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れが原因とされます。自分の行動を振り返ることもニキビ改善に繫がります。日頃、何気なく食べる食事にも、すこし注意をしながら食べるようにするとニキビの状態が変わってくるともいえます。

 

 

4.1生理前のニキビは食べ物で改善する

出典 | NIKIBI BUSTERS 

生理前にできるニキビの原因はホルモンバランスの乱れが原因になります。そのホルモンバランスの乱れを改善してくれる食べ物は何があるでしょうか。日頃の生活で改善するには、食べ物でニキビを改善することが一番いいですね。

ホルモンのバランスを整えるのに有効とされる栄養素のひとつに挙げられる成分にはビタミンB6があります。このビタミンB6の栄養素を多く含む食べ物を、意識して摂取することで生理前のニキビを防ぎ、予防することができます。

ビタミンB6の栄養素を含む食べ物は、にんにくやバナナなどに豊富に含まれています。にんにくは毎日摂取するには問題があるので、バナナを積極的に摂取することをおすすめします。

先述でも説明した、ヨーグルトにバナナを入れて食べることで、便秘解消にもなり効果が高まります。また、大豆イソフラボンもホルモンバランスの調整に有効とされています。豆乳をヨーグルトに入れて「豆乳ヨーグルトにバナナをトッピング」もトリプルの効果が期待できます。また大豆製品に豊富に含まれているので、納豆や豆腐などを食事にプラスして食べると効果が期待できます。

大豆イソフラボンの効果はニキビ改善以外にも、生理前症候群であるイライラや気分の落ち込みなどにも有効です。

この他にビタミンB6を含む食べ物は、ピスタチオです。ビスタチオもビタミンB6の含有量が多いことで知られているのでおやつとして摂取するのもおすすめです。

 

 

4.2ニキビは食べる時間で改善できる

ニキビをつくらないようにするには、食事の時間を一定にすることも大切です。毎日同じリズムで食事を摂取する習慣をつけることで、内臓に負担がかからなくなります。先述でも説明しましたが、内臓の機能低下によるニキビの原因は不規則な食生活も含まれます。食事の間隔が日によって違うと、消化器官の疾患を起こす可能性も考えられます。

お昼の食事の時間が12時なら、決まって12時に食べるようにするように心がけましょう。夕食は就寝の3時間前までには、食べ終えているようにしましょう。消化器官に食べた物が消化されない状態で寝てしまうと、消化器官の負担になりニキビの要因にもなると考えられます。ニキビを改善や予防するには、食事時間もリズムよく一定に保つことが大切になってきます。

 

 

4.3ニキビができているときの間食の食べ物は?

どうしても間食がしたい時には、脂質や糖分の多い食べ物はやめて、くだものやナッツ類を食べるようにしましょう。また、どうしても甘いものが食べたい時には、ビターチョコやダークチョコなどであればニキビはできにくいので、おすすめです。また精神安定効果もあるので、ニキビができてイライラして落ち着かない時にも効果があります。

 

5.ニキビに効くおすすめレシピ紹介

ニキビにいい食べ物を使った簡単レシピの紹介です。

5.1簡単。アボカドおつまみ(アボカドの脂質の効果)

出典 | ニキビに効くレシピcookpad 

【材料】

アボカド・・・1個
塩・・・二振りくらい?
ごま油・・・ひとまわし
ブラックペッパー・・・適量
☆(あれば)韓国海苔・・・お好み量で
【作り方】

①アボカドを切って塩をふります。

②ごま油を回しいれてブラックペッパーをかけて出来上がり。

③韓国海苔を入れても美味しいです。

「cookpad」参照

 

5.2簡単。ひじきの煮物(食物繊維で腸内環境改善

出典 |ニキビに効くレシピcookpad  

【材料】

乾燥ひじき・・・20g
人参・・・3分の1
油揚げ・・・1枚
ごま油(炒め用)・・・適量
■ 合わせ調味料
★水・・・200mL
★ほんだし・・・小さじ1
★砂糖・・・大さじ2
★醤油・・・大さじ3
★めんつゆ(5倍濃縮)・・・大さじ1
【作り方】
①乾燥ひじきを水で戻してざるで水を切って置く。
※戻し時間などは、ひじきの袋の裏に書いてあると思います。
②ごま油を引いたフライパンでひじきを炒める。
※ごま油をひじきに絡めるイメージです。
③フライパンに、油揚げと人参を加えて少し炒める。
※この後煮込むので人参は半生で十分です。
④全体が混ざったら、★の合わせ調味料を加えて中火で煮込む。
※ひじきが浸らないようなら少し水を足してください。
⑤煮汁がほとんどなくなるまで煮込んだら完成です。
「cookpad」参照

5.3和えるだけ。もずくと胡瓜&納豆酢の物(大豆製品の効果)

出典 |ニキビ改善レシピcookpad 

【材料】

モズク・・・3パック
納豆・・・1パック
納豆のタレ からし・・・1パック分
胡瓜・・・一本
【作り方】
 ①胡瓜は皮を3箇所くらいピーラーで筋をいれ輪切りにする。時間があれば軽く塩を振る。
 ②全て混ぜてできあがりです。
「cookpad」参照

 

6.まとめ

出典 | YABAIIIIII 

ニキビにいい食べ物と悪い食べ物についてまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか。

ニキビができる原因には食べ物は関係ないという説がありますが、やはりニキビを改善する食べ物やニキビをつくりやすい食べ物を知ることで、ニキビ改善や予防に繫がります。

ニキビを作ってしまう原因は食生活の乱れや生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが原因であるようですが、どれも改善できることです。食生活の乱れは、ご紹介しましたニキビにいい食べ物や栄養素を積極的に食べることで、ニキビができて悩んでいる方も改善へ向かい、また気にして食べていることでニキビの予防にもなります。日頃の食事に取り入れてニキビを改善していきましょう。

 

 

 

 

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