ニキビに効果があるサラダレシピ教えます!ビタミン抜群のレシピ5つ

人気の検索キーワード

ニキビができた時は何が原因なのかをしっかりと見極める必要がありますが、ニキビのメカニズムも理解する必要があるでしょう。ほとんどが乱れた食生活と言われているようです。適切な食べ物を摂ることによって、ニキビが改善する場合もありますし、その逆で、ニキビが悪化する可能性もあります。

ビタミン不足やタンパク質不足であったり、大人ニキビにならないような食事にするように心がけるといいのかもしれませんね。できるだけ積極的に摂ってほしいのが野菜です。ニキビに効果的に働いてくれるであろうサラダレシピを紹介します!

さらに効果的なサラダレシピに関しては『サラダでニキビは治らない!本当に効く食べ方とレシピ3選』でも紹介していますので、合わせて読むことをオススメします。

 

目次

1.ニキビはビタミン不足で発生しやすい?食生活が大切!
1-1.どういう食べ物がニキビに効くと言われているのか?
1-2.ビタミンC・Eが入っているものを押さえていく

2.お肌のターンオーバーを正常にすることで得られるメリット
2-1.ブロッコリーとアボガドのサラダでビタミンたっぷり!
2-2.ピーマンと玉ねぎのサラダで効率よくビタミン摂取!
2-3.ほうれん草とオリーブサラダもオススメ
2-4.かぼちゃときゅうりサラダで肌細胞の活性化を!
2-5.トマトとほうれん草とマッシュルームのサラダでニキビ予防!

3.まとめ

1.ニキビはビタミン不足で発生しやすい?食生活が大切!

ニキビ サラダ レシピ

出典 | cp.orbis.co.jp 

大人ニキビとは主に20~30代に見られる硬くて頑固なニキビのことを指します。皮脂は少なくなってきているはずなのに肌にブツブツと吹き出物がよく出る。このニキビは、ストレスや便秘、睡眠不足、ホルモンバランスの崩れ、化粧品の不適切な使用方法などさまざまな原因、もしくは複合して起こる肌のトラブルなんですね。

 

これらの原因が災いして皮脂分泌の異常が起こり、皮脂がうまく代謝されず過剰になり、毛穴に詰まって炎症を引き起こしてニキビができたり、皮脂が酸化して過酸化脂質になり肌荒れを引き起こしたりします。解消するためには、まず生活リズムをキチンと整えることが大切です。様々な原因が考えられるため、食事上では原因に応じて上手に栄養素を摂ることが大事です。

1-1.どういう食べ物がニキビに効くと言われているのか?

脂質の代謝を促す栄養素は、ビタミンB2。ビタミンB2が不足すると脂質の代謝機能が衰え、ニキビを誘発する原因となります。ビタミンB2 はレバーやうなぎにずば抜けて含まれているほか、かれいや鮭、青魚、たらこ、牛乳、ヨーグルト、納豆、モロヘイヤ、アボガドなどにも豊富に含まれます。

 

ビタミンB6はビタミンB2のはたらきを助ける役目もするため、一緒に摂ると効果的です。ビタミンB6は青魚や鮭、レバーに多く含まれています。女性に多く見られる便秘の解消には食物繊維が摂取が欠かせません。野菜や海藻、きのこ類をたっぷりと食事に取り入れましょう。整腸作用がある、発酵食品の摂取も便秘解消に効果的と言われていますよ。

1-2.ビタミンC・Eが入っているものを押さえていく

ニキビ予防に効果的なビタミンをたっぷり含む食材を中心に摂ることを心がけましょう。ニキビを防ぐためには、女性ホルモン優位の理想的なホルモンバランスを維持することが大切です。ビタミンEは、卵巣や脳下垂体に働きかけて女性ホルモンの増加を促し、ニキビのできにくい理想的なホルモンバランスを維持するという、ニキビ予防のためには特に重要なビタミンです。

 

加えて、ビタミンCは強い抗酸化力を持った水溶性ビタミンで、お肌にハリや弾力を与え、シミ予防などのアンチエイジングが期待されています。皮脂分泌を調整したりもしてくれるので、ニキビ予防やニキビ対策にもいいと言われています。ビタミンCが不足すると、お肌のハリや弾力が低下し、ストレスを感じやすくなるだけではなく、壊血病などの病気になりやすくなります。

 

ニキビ予防だけでなく、肌を乾燥から守ってくれます。保湿効果が優れていることからも、多くの化粧水・乳液にも含まれている成分ですね。ビタミンCはサラダにたくさん含まれているので、積極的に摂ることをオススメします。

 

ビタミンCが多く含まれている食品は、緑黄色野菜、果実、芋類などがあります。さらに、肌の新陳代謝を促進してニキビ跡を治すという働きや、上記のビタミンCとの相乗効果により活性酸素を除去するという、ニキビだけではなくあらゆるお肌のトラブルを予防・改善する頼もしいビタミンなんですね。

 


1 2 3
このカテゴリの他の人気記事はこちら! → ニキビの治し方, ニキビ知識

重要:本気でニキビケアを考えるなら!
98%以上の人がリピートしているニキビケアが ビーグレンのニキビケアです。
天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。
期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。
→詳しくはこちら

肌あれピンチに7日間の救世主!
定期的に肌あれしたり、ニキビができる・・・つらい・・・
資生堂のdプログラム トライアルセットはそんな敏感な肌を ”守り、美肌を育む” スキンケアです。
いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。まずは1週間、あなたの肌でお試しください。
→詳しくはこちら



人気の検索キーワード!