お肌のターンオーバーを正常化してニキビを治そう!

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3. ターンオーバーを正常化するために

ターンオーバー ニキビ
参照サイト:https://kireca.com/turnover/

前項でニキビを改善するにはターンオーバーがとても重要であることがおわかりいただけたかと思います。

美肌の鍵を握るターンオーバーは、具体的にどうしたら正常化出来るのでしょうか?

出来る限り正常の周期である28日周期に近づくために出来ることをまとめてみましたので、ぜひ参考にしていただければと思います。

3-1. 洗願を見直そう

ターンオーバー ニキビ
普段の洗願で、汚れを落とそうとしてついゴシゴシこすったりしてはいませんか?

洗願は汚れを落とすことも大事ですが、お肌に負担をかけないように洗うことを心がけていただきたいと思います。

しっかり泡立ててやさしく洗うようにしましょう。その際のお湯の温度にも注意が必要です。熱すぎるお湯はお肌に負担になりますので、ぬるま湯くらいで洗いましょう。

また、女性の方は疲れて帰ってきた時に、ついついメイクを落とさずに寝てしまうこともあるかと思いますが、汚れがついた状態のままでは、ターンオーバーが盛んになる夜の睡眠時間を台無しにしてしまいます。

細胞の働きを妨げないためにも、メイクをしたら丁寧にクレンジングすることも忘れないようにしましょう。

3-2. 良質な睡眠を意識してみよう

ターンオーバー ニキビ
睡眠はしっかりとるのが大事と思っていても忙しいとなかなか難しいこともありますよね。

しかしながら、健康のためだけではなく、お肌のターンオーバーを正常化するためには良質な睡眠をとることが大切です。

お肌のターンオーバーは寝ている間に行われるのですが、それには6時間ほどかかると言われております。さらに上を目指すなら、継続して6時間以上ぐっすり眠るようにすると尚良いそうです。
ぜひ良質な睡眠をとれるように意識してみましょう。

そしてお肌のゴールデンタイムとも言えるべき時間帯が午後10時から午前2時頃と言われておりますので、出来るときにはその時間帯に熟睡できるように気をつけるとより一層良いと思います。

夜更かしは肌のターンオーバーが乱れる1番の原因となります。仕事で帰りが遅く、就寝時間が確保できない人もいるかもしれませんが、ゴールデンタイムまでには就寝できるように心がけてみると良いでしょう。

3-3. 食生活を見直そう

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お肌のターンオーバーと食生活は何も関係が無さそうに思えますが、お肌のターンオーバーを正常化するにはコレステロールや中性脂肪を減らすことが重要と言われています。

つまり血流がよくなるよぅな食事が大切だということです。また、海藻やきのこ類、そして緑黄色野菜などの食物繊維を積極的にとることが良いと言われていますので、普段の食生活でも栄養バランスを意識してみてください。

 寝る前の飲酒には注意!

食生活と同じように、飲酒もターンオーバーの正常化には関わりがあります。

といいますのも、夜寝ている間にターンオーバーが行われるため、就寝前に飲酒してしまうとターンオーバーの妨げとなる可能性があるからです。

飲酒によって摂取したアルコールを分解するために体内の水分が消費されるため、身体自体が乾燥しますし、睡眠の質も下がってしまいます。

お肌のターンオーバーの正常化を考える上では、就寝前の飲酒はあまりお勧めできませんので、出来るだけ寝る前には飲酒しないように心がけていただければと思います。

 食事時間にも気をつけてみよう

食生活のバランスを意識すると共に大切なのは、食事時間です。

食事を消化するのにはエネルギーが必要になりますので、寝る前に食事をしてしまうと、その消化にエネルギーが使われ、お肌のターンオーバーに使いたいエネルギーが不足してしまうことになりかねません。

できるだけ、就寝前の2~3時間前に食事がすむように心がけてみましょう。

3-4. 運動する時間に気をつけよう

ターンオーバー ニキビ
適度な運動を行うことは全身の新陳代謝を活発化させ、お肌のターンオーバーを促すためにも大変よいことではありますが、運動する時間にも注意が必要です。

前述しているようにお肌のターンオーバーは夜寝ている間に行われるため、就寝前に運動してエネルギーを使ってしまうと、ターンオーバーに使うためのエネルギーが不足してしまう可能性があります。

就寝前にはあまり激しい運動は控えるようにしたがよいでしょう。

ただ、ストレッチなどは、心身のリラックスにつながり、良質な睡眠へとつながると思いますので、疲れない程度に行っていただくとよいと思います。

以上、ターンオーバーを正常化するために出来ることをまとめてみました。ぜひ普段の生活で心がけていただければと思います。


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